DASH neboli středomořská dieta: Bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Omezte příjem sodíku: cíl je <1 500–2 300 mg denně. Zvyšte příjem draslíku: banány, špenát, sladké brambory, luštěniny.
2. Zůstaňte fyzicky aktivní tím, že budete 150 minut týdně věnovat fyzické aktivitě střední intenzity (svěží chůze, jízda na kole).
Provádějte silový trénink dvakrát týdně.
3. Regulace hmotnosti:
Ztráta 5 až 10 % tělesné hmotnosti může významně snížit krevní tlak.
4. Omezte konzumaci alkoholu a vyvarujte se kouření. Alkohol: ≤ 1 drink denně pro ženy, ≤ 2 pro muže.
Kouření poškozuje cévy; včasné přestat kouřit zlepšuje krevní tlak.
5. Zvládejte stres:
Procvičujte si všímavost, hluboké dýchání, jógu nebo se věnujte svým koníčkům.
6. Pravidelně si měřte krevní tlak.
Sebesledování vám může pomoci odhalit trendy a vyhodnotit účinnost změn životního stylu.
Pokračování na další straně. Kdy se poradit s lékařem: Kontinuální hodnoty ≥ 130/80 mmHg
Příznaky jako bolest hlavy, dušnost, bolest na hrudi nebo závratě
Náhlé a významné zvýšení krevního tlaku (možná hypertenzní krize)
Chcete-li se dozvědět více, pokračujte na další stránku
Klíčové body k zapamatování:
Ačkoli se krevní tlak s věkem přirozeně mění, hypertenze není nevyhnutelná. Znalostí svého krevního tlaku a zdravým životním stylem si můžete udržet normální krevní tlak po celý život. Pravidelné kontroly a samomonitoring jsou nejlepšími způsoby, jak problémům předcházet. Vaše srdce se neřídí kalendářem: pečujte o něj v každém věku.
Odeslat zpětnou vazbu
