Pokračujte na další straně. Kdy byste měli navštívit lékaře?
Kontinuální hodnoty ≥ 130/80 mmHg
Příznaky jako bolest hlavy, dušnost, bolest na hrudi nebo závratě
Náhlé a významné zvýšení krevního tlaku (možná hypertenzní krize)
Více se dozvíte na další straně. 1. Osvojte si zdravou stravu pro srdce:
DASH neboli středomořská dieta: Bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Omezte příjem sodíku: cíl je <1 500–2 300 mg denně. Zvyšte příjem draslíku: banány, špenát, sladké brambory, luštěniny.
2. Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě 150 minut týdně cvičení střední intenzity (rychlá chůze, jízda na kole).
Provádějte silový trénink dvakrát týdně.
3. Regulace hmotnosti
Ztráta 5 až 10 procent tělesné hmotnosti může výrazně snížit krevní tlak.
4. Omezte konzumaci alkoholu a vyvarujte se kouření.
Alkohol: ≤ 1 drink denně pro ženy, ≤ 2 pro muže.
Kouření poškozuje cévy; včasné přestat kouřit zlepšuje krevní tlak.
5. Zvládejte stres:
Procvičujte si všímavost, hluboké dýchání, jógu nebo své koníčky.
6. Pravidelně si měřte krevní tlak.
Samokontrola vám umožňuje sledovat změny krevního tlaku a účinnost změn životního stylu.
Pokračujte na další straně. Kdy navštívit lékaře? Krevní tlak trvale ≥ 130/80 mmHg
Příznaky jako bolest hlavy, dušnost, bolest na hrudi nebo závratě
Náhlé a významné zvýšení krevního tlaku (možná hypertenzní krize)
Více se dozvíte na další straně. 1. Osvojte si stravu prospěšnou pro srdce:
