1. Dodržujte dietu prospěšnou pro srdce:
DASH neboli středomořská dieta: bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Omezte příjem sodíku: snažte se o méně než 1 500–2 300 mg denně. Zvyšte příjem draslíku: banány, špenát, sladké brambory, luštěniny.
2. Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě 150 minut týdně cvičení střední intenzity (rychlá chůze, jízda na kole).
Provádějte silový trénink dvakrát týdně.
3. Udržujte si váhu pod kontrolou.
Ztráta 5 až 10 procent tělesné hmotnosti může výrazně snížit krevní tlak.
4. Omezte konzumaci alkoholu a vyvarujte se kouření.
Alkohol: ≤ 1 drink denně pro ženy, ≤ 2 pro muže.
Tabák poškozuje cévy; včasné přestat kouřit zlepšuje krevní tlak.
5. Zvládejte stres:
Procvičujte si všímavost, hluboké dýchání, jógu nebo se věnujte svým koníčkům.
6. Pravidelně si měřte krevní tlak. Samokontrola vám umožňuje sledovat změny krevního tlaku a účinnost změn životního stylu.
