Celer Celer
se skládá z 95 % vody a obsahuje 14 kalorií na 100 gramů. Může také nabídnout výhody pro mužskou potenci a pomoci podpořit krevní tlak díky obsahu dusičnanů.
Bok choy
Bok choy, odrůda čínského bílého zelí, je brukvovitá zelenina s pouhými 13 kaloriemi na 100 gramů. Díky vysokému obsahu vody a přidaným živinám je vynikající ingrediencí do polévek, které mají často nízký obsah kalorií. Ředkvičky
Ředkvičky
obsahují 16 kalorií na 100 gramů a jsou bohaté na draslík, vitamín B6 a vitamín C. Jsou dobré pro zdraví ústní dutiny, nervy, vlasy a nehty. Řeřicha
Řeřicha
se skládá z 95 % vody a obsahuje pouze 11 kalorií na 100 gramů. Je bohatá na dusičnany, které jsou prospěšné pro kardiovaskulární zdraví a sportovní výkon.
Výrobci kalorií
Některá koření obsahují jen velmi málo kalorií: hořčice (3 kalorie na sáček), Tabasco (prakticky žádné kalorie), křenová omáčka (6 kalorií na porci), salsa (4 kalorie na porci) a sójová omáčka (9 kalorií na porci).
Kiwi
S přibližně 42 kaloriemi na kus je kiwi bohaté na vlákninu. Podle studie, ve které účastníci snědli dvě kiwi hodinu před spaním, může kiwi pomoci snížit chuť na svačiny večer a zlepšit kvalitu spánku. To vede k lepšímu nočnímu spánku.
Rajčata
, která se skládají z 95 % vody, obsahují 18 kalorií na 100 gramů. Jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a beta-karotenu, které jsou prospěšné pro zdraví srdce, očí, pokožky a imunitního systému.
Rajčatová polévka
Rajčatová polévka se snadno připravuje, má nízký obsah kalorií, a proto je ideální volbou pro výživné jídlo. Pro jednoduchý recept:
Ingredience:
500 gramů konzervovaných rajčat se šťávou,
1
kostka kuřecího bujónu se stévií a bylinky dle vlastní chuti (česnek atd.)
:
Rajčata a bujónovou kostku uvařte ve velkém hrnci.
Přidejte stévii a bylinky.
Podávejte teplé. Voda
Voda
je nejlepší nápoj bez kalorií. Pomáhá snižovat pocity hladu a přispívá k hubnutí. Pitím vody před jídlem snížíte celkový příjem kalorií a budete se cítit bdělejší. Výzkum ukazuje, že vypití 500 ml vody 30 minut před snídaní snižuje příjem kalorií o 13 %.
Pro přípravu kompletního jídla s nízkým obsahem kalorií:
Před jídlem vypijte sklenici vody.
Začněte domácí rajčatovou polévkou, jak je popsáno výše. Připravte
si salát se shirataki nudlemi a nízkokalorickou zeleninou, jako je cuketa, celer, bok choy, brokolice nebo květák, a zalijte ho domácí vinaigrette.
Ozdobte plátkem melounu nebo kiwi.
Toto kompletní jídlo proto obsahuje pouze asi 150 kalorií, a přesto je velmi syté.
