Propojení mysli a těla je nesmírně důležité, tyto dvě věci jdou ruku v ruce v každodenním životě a pro optimální fungování našeho těla. To, co jíte, přímo ovlivňuje vše od vaší energetické hladiny, přes funkci mozku, a nezapomínejme ani na dlouhodobé zdraví vašeho těla. Musíme být opatrní a uvědomovat si rozhodnutí, která děláme, pokud jde o naše zdraví, ano, pro delší život a nutriční přínos, ale také pro dobro naší mysli. To neznamená, že si nemůžeme občas dopřát něco dobrého nebo dobrou chuť, samozřejmě ano. Propojení a fungování mysli a těla lze zlepšit pomocí různých metod, jako je dostatek spánku, dostatečná hydratace, pravidelné cvičení, stravování ve správném množství, omezení alkoholu a jóga nebo všímavé aktivity. Jídlo je však velmi důležitým aspektem. Zde jsou potraviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku pro svou mysl i tělo!Bobule
Tučné ryby
Tučné ryby obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které pomáhají budovat membrány, jež chrání všechny buňky v těle. Bylo však také prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají s prokrvením mozku, což vede k lepší koncentraci a celkové funkci mozku. Omega-3 mastné kyseliny jsou obzvláště důležité pro ženy. Ryby jako losos, makrela, tuňák, sleď a sardinky jsou omega-3 mastnými kyselinami přeplněné.
Ořechy a semínka
Ořechy a semínka jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, ale také na vitamín E. Vitamín E chrání tělo a mozek před oxidačním stresem. Oxidační stres vzniká s přibývajícím věkem. Ořechy a semínka tak pomáhají v prevenci mnoha neurodegenerativních onemocnění a zachovávají mozkové funkce. Skvělou volbou jsou také mandle, lískové ořechy, slunečnicová semínka a chia semínka.
Káva
Káva, naše ranní kouzlo… z dobrého důvodu. Kofein blokuje adenosin, což je příčina únavy. Tím zvyšuje bdělost a schopnost mozku vstřebávat informace. Kofein je také zdrojem antioxidantů, které podporují zdraví mozku s věkem. Bylo prokázáno, že snižuje riziko Parkinsonovy choroby, Alzheimerovy choroby, mrtvice a zkrátka jakékoli formy kognitivního poklesu. Kdo by věděl, že váš ranní zachránce vám v budoucnu potenciálně zachrání mozek.
Bobule
Bobule jsou plné flavonoidních antioxidantů, což nám říká, že jsou skvělou potravou pro mozek. Tyto antioxidanty mají řadu pozitivních účinků na tělo a mozek, zlepšují komunikaci mezi mozkovými buňkami, snižují záněty, zpomalují stárnutí a neurogenezi, zvyšují plasticitu a celkově posilují vaše kognitivní funkce. Borůvky, moruše, ostružiny a jahody jsou dobrými zdroji.
Doplňky stravy
Na druhou stranu, pokud nedostáváte potřebný příjem vitamínů ze stravy, vždy existuje možnost doplňků stravy. Vitamíny B, C, E a také hořčík mohou pomoci s fungováním mozku, nicméně pokud člověk nemá skutečný nedostatek, mohou být tyto doplňky neúčinné. Lékaři nedávno zjistili, že ženšen může mít vlastnosti, které pomáhají s kognitivními funkcemi.
