Lehký spánek je spojen s častějším nočním probouzením, potížemi s opětovným usínáním a únavou následující ráno.
Je důležité si uvědomit, že u lidí nad 70 let se nejedná o nespavost, ale o normální změnu související s věkem. Jednoduché návyky, jako je vystavování se přirozenému světlu ráno, vyhýbání se jasným obrazovkám pozdě v noci a dodržování pravidelného spánkového režimu, mohou usnadnit klidný spánek.
2. Regulace teploty se stává méně spolehlivou.
Po sedmdesáti letech tělo postupně ztrácí schopnost regulovat svou teplotu tak efektivně. V důsledku toho se hůře přizpůsobuje teplotním výkyvům, což vysvětluje, proč se starší lidé obecně cítí chladněji, rychleji se zahřívají a méně se potí.
Bohužel to může zvýšit riziko úpalu nebo podchlazení. Je vhodné oblékat se ve vrstvách (i doma), vyhýbat se extrémním teplotám a pít dostatek vody.
3. Trávicí problémy jsou běžné. K dispozici jsou sady pro včasnou detekci.
Trávení se také s věkem zpomaluje, což znamená, že žaludek produkuje méně kyseliny, střeva transportují potravu méně efektivně a tělo hůře vstřebává živiny než dříve.
V důsledku toho se člověk cítí rychleji sytý, může trpět zácpou nebo se u něj může vyvinout nedostatek živin, jako je vitamín B12, železo nebo vápník.
To lze zlepšit konzumací malých, častých jídel, konzumací vlákniny z celozrnných potravin a pravidelným pitím vody během dne.
4. Zůstatek se snižuje
Jednou z nejvýraznějších změn spojených se stárnutím je ztráta rovnováhy. Není neobvyklé, že lidé nad 70 let trpí svalovou atrofií, stejně jako problémy se zrakem, problémy s vnitřním uchem nebo zpomalenými reflexy. Kuchařky pro zdravé stárnutí
Dobrou zprávou je, že se to dá zlepšit jednoduchými cviky, jako je stání na jedné noze s opřením o židli, chůze v přímé linii od paty ke špičce nebo provádění jemných pohybů.
Udržování rovnováhy je primárně otázkou koordinace a vnímání těla, v nichž hrají roli i svaly.
5. Bílkoviny hrají důležitou roli v udržování svalové hmoty. Pohodlné oblečení pro seniory.
Sarkopenie, forma úbytku svalové hmoty spojená se stárnutím a/nebo sedavým životním stylem, je dalším problémem, kterému čelí mnoho starších dospělých. Pro zpomalení nebo prevenci tohoto stavu je důležité konzumovat dostatek bílkovin a udržovat svaly aktivní pravidelnou fyzickou aktivitou.
