Vejce, ryby, mléčné výrobky, fazole, čočka a libové maso jsou vynikající volbou pro podporu zdraví svalů.
Tyto změny se vyskytují prakticky u každého po 70. roce věku. Jsou součástí normálního procesu stárnutí těla a skutečný rozdíl spočívá v tom, jak na ně lidé reagují a jak se jim přizpůsobují.
6. „Vnitřní procesor“ si prostě dává na čas.
Pamatujete si tenkrát, když vejdete do místnosti a úplně zapomenete, proč jste tam šli? Nebo tenkrát, když se snažíte vzpomenout si na něčí jméno, které téměř cítíte na špičce jazyka? Je to jistě frustrující, ale ne nutně to musí být známka kognitivního poklesu.
Představte si, že váš mozek je jako starý pevný disk: obsahuje více než 70 let cenných informací. Nalezení správného souboru proto trvá o něco déle. Někdy se žonglování s více úkoly najednou stává zatěžujícím a je nejlepší je dělat postupně. V tomto případě je nejlepší aktualizací softwaru, která podpoří vaši zvědavost. Čtení, luštění hádanek nebo dlouhý rozhovor s přítelem jsou vynikajícími možnostmi. Sady pro včasnou detekci
Pexels
7. Svět se stává trochu „rozmazanějším“ – Mléčné výrobky a vejce
Tento proces je tak pozvolný, že si ho všimnete pouze tehdy, když se musíte namáhat, abyste si přečetli drobné písmo, nebo když někoho požádáte, aby to třikrát zopakoval. Zrak a sluch se časem zhoršují. Drobné písmo se stává skutečnou nepříjemností a okolní hluk přeplněné restaurace může znemožnit sledování jakékoli konverzace.
Skutečné nebezpečí nespočívá ve samotné fyziologické změně, ale v riziku sociální izolace pramenící z neschopnosti plně se zapojit do konverzací kvůli problémům se sluchem nebo zrakem. Nenechte své ego ovlivnit vaše rozhodnutí. Kvalitní korekční čočky nebo moderní naslouchátka by neměly být vnímány jako známky stárnutí; spíše je považujte za nástroje, které vám umožní zůstat aktivní a udržovat si sociální vazby.
8. Musíte pít vodu, i když nemáte žízeň.
Toto je možná ta „nejneviditelnější“ změna ze všech. S věkem se reflex žízně stává méně spolehlivým. Ani v případech dehydratace mozek již nevysílá signály, které by naznačovaly potřebu tekutin.
Proto mnoho starších lidí trpí nevysvětlitelnou únavou, závratěmi nebo potížemi s koncentrací. Ve skutečnosti mají často jen žízeň! Problém je v tom, že se už nemůžete spoléhat na svou žízeň; musíte si zvyknout dostatečně pít. Umístěte láhev s vodou poblíž svého oblíbeného křesla nebo se rozhodněte, že s každým jídlem vypijete alespoň sklenici vody.
Pexels
9. Kůže se stává trochu citlivější. Pohodlné oblečení pro seniory.
Kůže prochází od 70. roku věku významnými změnami. Ztrácí většinu svých ochranných vrstev a elasticity. Stává se tenkou a křehkou, jako pergamen. V důsledku toho se častěji tvoří modřiny a škrábance se hojí mnohem déle.
To také znamená, že vaše pokožka mnohem rychleji vysušuje a podráždí se. Je čas trvale nahradit agresivní průmyslová mýdla dobrým hydratačním krémem. Ochrana před sluncem se pak nestává jen estetickou záležitostí, ale skutečnou ochranou vaší pokožky.
10. Výdrž baterie je o něco kratší.
Možná si všimnete, že úkoly, které vám dříve trvaly hodinu, nyní trvají dvakrát déle, nebo že si potřebujete odpočinout po dopoledni na zahradě. To není způsobeno leností nebo špatným zdravím, ale jednoduše změnou vašeho metabolismu a svalového systému.
Vaše hladina energie mírně klesla. Řešení? Přestaňte s tím bojovat a upravte tempo. Odpočinek je nezbytný. Je lepší si úkoly rozložit na tři dny, než se snažit stihnout všechno najednou. Energii ušetříte mnohem efektivněji, když budete naslouchat svému tělu a odpočívat dříve, než se vyčerpáte.
