V jakých potravinách najdeme vitamín D?
- Tučné ryby: losos, makrela, sleď, sardinky
- Oleje z rybích jater: olej z tresčích jater
- Vejce: zejména žloutek
- Játra: hovězí nebo kuřecí
- Houby: sušené žampiony, shiitake
- Potraviny obohacené vitamínem D: mléko, rostlinné nápoje
Je důležité si uvědomit, že vitamín D je rozpustný v tucích , což znamená, že se správně vstřebává pouze v přítomnosti tuku. To znamená, že vaše tělo potřebuje zdroj tuku, aby ho mohlo efektivně využít. Dobrým trikem je užívat ho ráno spolu s potravinami, jako je avokádový krém nebo ořechy .
Jaká jsou rizika?
Přestože je vitamín D mimořádně prospěšný, může být při nadměrné konzumaci nebezpečný. Nikdy byste neměli překračovat doporučenou denní dávku, protože předávkování může mít vážné následky. Mezi ně patří:
- Ztráta chuti k jídlu
- Nevolnost
- Svalová slabost
- Neurologické poruchy
- Selhání ledvin
- Srdeční arytmie
- Závrať
Dokážete najít kočku na obrázku? Tato výzva pořádně prověří vaše dovednosti
Dejte tašku pod chladič: jednoduchý trik, který by měl vyzkoušet každý
