Potraviny, které pomáhají předcházet depresi

Jídlo ovlivňuje naši náladu různými způsoby. A stále více studií ukazuje, že strava může bojovat s depresí, předcházet jí nebo alespoň snižovat její riziko. Různé studie v posledních letech zkoumaly vztah mezi rizikem deprese a stravou. Následující potraviny by vám mohly pomoci depresi předcházet.

Banány

Díky živinám draslíku a tryptofanu má ovoce účinky na zlepšení nálady a zabraňuje depresi. Zejména aminokyselina tryptofan totiž pomáhá tvorbě „hormonu štěstí“ serotoninu. Alternativně: Ananas a švestky také obsahují dostatek tryptofanu.

Avokádo

Avokádo je nejen oblíbenou zeleninou mezi mileniály, ale také obsahuje hodně vitamínu D. Tato životně důležitá látka je důležitá pro zdraví kostí, ale také ovlivňuje produkci hormonů dobré nálady. Vědci se domnívají, že podporuje hromadění důležitých neurotransmiterů v mozku a udržuje je v rovnováze. Směs nenasycených mastných kyselin, tryptofanu, vitamínu B6 a kyseliny listové obzvláště silně stimuluje tvorbu serotoninu. Zralé avokádo nakrájejte do salátu nebo na plátky chleba.

Losos

Díky omega-3 mastným kyselinám a vitamínům B6 a B12 působí ryba jako přírodní antidepresivum. Dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin je také lněný olej a vlašské ořechy.

Jogurt

Nedávná teorie o vlivu stravy na psychiku uvádí, že působí prostřednictvím nervové sítě v trávicím traktu: Střevní bakterie jsou v konečném důsledku zodpovědné za naši náladu a zdravá střevní flóra je důležitá pro naši pohodu. Zejména probiotické potraviny, jako je jogurt, podporují střevní flóru.

Červená řepa

Hlíza obsahuje hodně kyseliny listové, která působí proti únavě, nespavosti a depresi – stimuluje se produkce serotoninu. Také špenát, chřest, petržel, brokolice a luštěniny obsahují dostatek kyseliny listové a dalších odlehčujících vitamínů skupiny B.

Chilli

Velmi pálivé koření způsobuje bolestivý podnět, jehož prostřednictvím se uvolňuje více endorfinů. Hormony štěstí uvolňované chilli, chilli papričkami a pepřem uvolňují a zlepšují náladu.

Špenát

Stejně jako jiná zelená listová zelenina obsahuje špenát uklidňující a úzkost zmírňující hořčík. Luštěniny, ořechy a celozrnné obiloviny jsou také cenným zdrojem hořčíku.

Sušené ovoce

Kromě tryptofanu obsahují datle a fíky také hodně hořčíku. Ten vás činí odolnými vůči stresu a zlepšuje náladu.

Vejce

Aminokyseliny a zejména vitamín D obsažené ve slepičích vejcích přispívají k antidepresivní dietě. Dalšími potravinami obsahujícími vitamín D jsou tvrdý sýr, tučné ryby, játra a houby.

Jídlo nemůže nahradit terapii

Pokud se ale několik týdnů cítíte depresivně, smutně, unaveně a nemáte chuť k jídlu, necítíte žádnou radost, ale vnitřní prázdnotu, neměli byste doufat v účinky diety, ale okamžitě vyhledejte pomoc. Protože ani ten nejlepší jídelníček nemůže v případě deprese nahradit profesionální terapii.