Lehněte si na záda na pohodlný povrch.
Přitáhněte si bolestivou nohu k břichu.
Držte ho pod stehnem a pomalu natahujte koleno co nejvíce, aniž byste se napínali.
Znovu přehněte a pohyb opakujte.
Proveďte 10 opakování, poté 3 série s odpočinkem mezi sériemi.
Cvičení 3: Protažení piriformis svalu vsedě.
Piriformis sval může stlačit sedací nerv, pokud je napjatý. Toto protažení je navrženo tak, aby tento tlak uvolnilo.
Jak na to:
Posaďte se na stabilní židli nebo pohodlný povrch.
Překřižte bolestivou nohu přes zdravou (jako byste kreslili „4“). Uchopte chodidlo a pomalu spusťte koleno směrem k podlaze.
V této pozici vydržte 15 sekund, bez namáhání nebo poskakování.
Tento pohyb jsem zopakoval 3 nebo 4krát. PRO LEPŠÍ POCHOPENÍ DOPORUČUJEME SHLÉDNUTÍ TOHOTO VIDEA:
Další tipy:
Tato cvičení provádějte v pohodlném oblečení a na klidném místě.
Během cvičení udržujte stabilní a uvolněný dech.
Neprovádějte cvičení, pokud pociťujete nesnesitelnou bolest, intenzivní brnění nebo slabost.
Důslednost je klíčová: provádějte tato protahovací cvičení alespoň třikrát týdně, abyste si všimli zlepšení.
Stručně řečeno,
ischias může být velmi omezující, ale vhodnými, jemnými a postupnými pohyby lze velkou část nepohodlí zmírnit. Tato tři cvičení jsou skvělým způsobem, jak začít, vždy s opatrností a pozorností k signálům vašeho těla.
